100 kg

30.01 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 3: 20 40 60 80 100*3p (115*2p) 127.5*3p 100 90*max 2.Podciąganie 5 x 3: CC 3.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 72.5*8p reg: 60*max 4.Narciarz 4 x 10: 45 kg 1.Uginanie sztangi stojąc rampa 8: 11 16 21 26 31*8p reg: 21*max 2.Uginanie sztangielek 4 x 10: 9kg

06.02 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 3: 20 40 60 80 100*3p (115*2p) 130*3p 100 90*max 2.Podciąganie 5 x 3: CC 3.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60*8p 75*6p reg: 60 50*max 4.Narciarz 4 x 10: 45 kg 1.Uginanie sztangi stojąc rampa 8: 11 16 21 26 31*7-8p reg: 21*max 2.Uginanie sztangielek 4 x 10: 9kg

[...] DIETA Posiłek I: Serek wiejski 150 g Może być twaróg chudy (chodzi mi po prostu o to, że jak kupuję PIĄTNICĘ 250 g to rano jem połowę i wieczorem jem połowę Warzywa 100 g -150 gOliwa z oliwek 20 ml Mogą być orzechy? Oliwę pić bezpośrednio z kieliszka, czy mogę polać nią warzywa? Trochę ryżu białego mało solonego Czy mógłby tu być jakiś [...]

5B przysiad 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 2 Ostatnio doszedlem do 150 x 2, forma rosnie jak poj**ana 8-) Wyrownalem swoja zyciowke raw treningowa. Zmienilem tez troche technike, troche szerzej staje przez co nie czuje tak kolana ;-) Martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 210 x 4 Ostanio 200 x [...]

[...] 2,5kg. Teraz robię serię 10x63kg - zaniżam ciężar i obliczam: 50%tego to 30kg czyli 30kg = CR Seria wyglądałaby następująco: 60%CR 10x17,5kg 80%CR 10x25kg 90%CR 3-5x 27,5kg 100%CR 10x 30kg dokładając co 2 tyg po 2,5kg wychodzi nam 2tyg- 32,5kg 4tyg- 35kg 6tyg- 37,5kg ... 24tyg - 60kg ... 32tyg - 70kg Reasumując : żeby poprawić wynik w wyciskaniu [...]

[...] był robiony z doskoku, pojehcalme na sikę o 20 bo wczesniej rozbijałem troszkę betonu, nieważne. i tak wzniosy 12:15,10*17,8*17 wycisk siedząc z przodu suwnica: 80*11,90*9,100*5,70*10 i wzniosy w leżeniu na ławce 12,10,10 powt.obciążeneim do 15 kg czworobeczne - podciąganie sztangi w wąskim chwycie wzdłóż tulowia i 50*12,55*10,65*7 powt. Nóg [...]

no to bass extra, nie za duza skrzynka? a wracajac do tematu: dzisiaj extra trening! klatka: sztangielki skos 32*12,42*9,47*6,42*8 sztanga plasko wolniutko..80*11,90*8,100*5(6 wymuszony),dopompowanie 80 tka.. rozpietki 2 serie na skosie 17-22 kg 12-10 powt. Spuchlem jak dziki osioł, chyba anjlepiej od poczatku testu. triceps to francuz [...]

[...] bo jeszce stawy czuję.. Dzisiaj plecy i biceps. trening super. Wpadłem bardzo późno na siłkę , złapałem sie za rozgrzewkę i od razu na amrtwy. bez rewelacji, ael sprawnie od 100*12,120*10,140*8,160*5 i na koniec 180 dla jaj potem drążek z obciazeniem 20,30 kg i od 15 do 6 powt., na koneic dopalenie z 10 tką, dlaje wyciag dolny 3 serie od 12 do 8 [...]

. tak jak pisalem strasznie ciemno wyszlo ale cos tam widac ! Obecna waga 100/101 kg sila do przodu. Mysle ze 200 powinno juz peknac. Poprawilem sie w seriach o ponad 10 kg porownujac czasy kiedy wyciskalem 190. W niedziele pewnie sprobuje Zyczcie mi powodzenia Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-08-01 21:41:36

[...] 120-130 kg, z przodu.: uff...znowu to samo- ja juz nie mam siły na te dyskusje,dosc inteligentny człowiek a takie wielkie klapy na oczach ,ja o rybce ten o pipce ,juz ze 100 razy tłumaczyłem ,ze cieżar jako tako mnie nie interesuje i nawet jak dla mnie lepiej byłoby jak na obciążeniach nie pisało ile ważą, człowiek skupiłby się i wsłuchiwał w [...]

[...] wagi , rzeżba 6. odżywki białkowe 7. L- Carnityna , tse , termo stim Taką dietę mi kiedyś ktoś ułożył waga 120 kg. 2700 kcal. 250 g białka 165 ww 123 tłuszczy I 100g płatków owsianych 50 g odzywki białkowej 20g oliwy z oliwek białko 50 g ww 70 g 20 g tłuszczu 660 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka [...]

[...] (cm) 182 Waga (kg) 88,9 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 116 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70-80 Przysiad (kg) 100 Dieta raczej mieszkam w uk wiec firmy mam takie: dianabol 5mg- EP test400 10ml - MED TECH SOLUTIONS deka-10razy 1ml OBS PAKISTAN i reszte bedzie pojutrze szpitalna [...]

Cześć, Wczoraj się rozciągałem + były skośne brzucha dziś 7.04.10 Plecy +3s Bic MC *12x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + ściąganie linki wyciągu górnego do cyckow 3s x 6+12 powt Wiosło sztangą *12x40 *12x60 *12x50 tutaj zmniejszyłem kg, chociaż równie dobrze mogłbym 100 ponad nawrzucać, chodzi o to, że nauczyłem się czuć mięcho dość dobrze takim [...]

[...] 2 tygodnie musi być ogień ! nakupowałem już supli xpanda, kreatyne mono, bcaa witaminki i białka mi zostało jeszcze myślę do uzupełnienia jeszcze gainera takto dietka na 100 % musi być. i na masie z 9x kg Dla porównania na masie :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-03 10:36:38 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-03 10:37:19 [...]

[...] niby najciezszej i wzrost powyzej tych 178 to juz naprawde udreka i dotego tez finansowa ;) z wiadomych wzgledow , Nawiąże do tego co Masti napisal to ze poswiecają sie w 100% pewnie bedzie prawda ale np Anrzej ma rodzine i powiedzmy szanuje swoje zdrowie stad tez podchodzi w ten sposob do tego i wcale sie nie dziwie(nie mowie ze nie daje 100% [...]

[...] to tak, żeby jeden dzień był lekki z szybkim i ciężkim finiszem. Drugi dzień umiarkowany: tak jak sobie wyobrażasz trening - zachowaj umiar, bo w tym dniu masz zrobić to co założyłeś w 100%, technicznie i dokładnie. I jeden dzień ciężki. Zrób w nim więcej niż w dniu umiarkowanym. Więcej, szybciej, ciężej. Jeżeli już musisz sam coś klecić :-)

Poniedziałek, 12-01-2015 Barki, Triceps, Brzuch Dieta 2700 kcal, B/W/T: 200/250/100 Waga (rano): 89,7 kg https://dl.dropbox.com/s/mc0bt8vteiv3f74/Trening-12012015.JPG?dl=0 Przypadek losowy sprawił, że byłem zmuszony spożyć zdecydowanie więcej węglowodanów niż to było w planach. Ale lepiej jest jeść węglowodany niż głodować :-) Energia mnie [...]

Poniedziałek 26-01-2015 Klatka piersiowa i biceps Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 200/400/100 Waga (rano): 90,6 kg https://dl.dropbox.com/s/69ngpjvwmkux6c8/Trening-26012015.JPG?dl=0 Miały być barki a wyszła klata :-) Lekki trening na rozbicie doms'ów po sobotnim wyciskaniu z Kondziem. Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-27 08:33:36

Wtorek 27-01-2015 Plecy Dieta: 3450 kcal, B/W/T: 250/380/100 Waga (rano): 90,4 kg https://dl.dropbox.com/s/pbddvfzgitb3omh/Trening-27012015.JPG?dl=0 Ciekawa sprawa, pierwszy raz w życiu miałem taką sytuację, że łapały mnie kurcze na klatce piersiowej podczas wykonywania martwego ciągu. (Chyba za dużo było klaty w ostatnim czasie :-) ) Trening sam [...]

Piątek 30-01-2015 Plecy, nogi Dieta: 2700 kcal, B/W/T: 200/220/100 Waga (rano): 89,5 kg https://dl.dropbox.com/s/vsqednw4oxbuksj/Trening-30012015.JPG?dl=0 Ostatni trening w tym tygodniu, teraz dwa dni odpoczynku i od poniedziałku masa :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-30 20:29:31